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Com o início de um novo ano, novos objetivos e uma nova época de exames do ensino superior à porta, reunimos 15 recomendações de cientistas para um estudo com melhores resultados.

A época de exames é a pior altura do ano para qualquer estudante. São noites sem dormir, refeições fora de horas e uma sensação horrível de tanto estudar e nada saber. Para prevenir que chegues a este desespero, reunimos 15 dicas aprovadas por cientistas para fazer o teu estudo render.



Aprende a mesma coisa de maneiras diferentes

Em 2008, um estudo provou que diversos meios estimulam diferentes partes do cérebro. É mais provável que entendas e interiorizes a informação se tivers mais partes do cérebro ativas. Por isso utiliza diferentes meios para estudar, hoje lê as tuas notas, no outro dia lê o manual, no outro vê apontamentos/vídeos online, por aí fora.

Estuda várias disciplinas no mesmo dia

É mais eficiente estudares diferentes matérias num dia, do que atirar-se de cabeça a apenas uma ou duas. Porquê? Porque, segundo Doug Rohrer, é provável que confundas informação semelhante se estudares muito da mesma disciplina num dia.

Revê a informação periodicamente

Um estudo de 2008 prova que reveres a informação periodicamente é essencial se quiseres mover a informação da tua memória a curto prazo para a tua memória a longo prazo. Rever informação também impede que acumules matéria.

Não faças muitas coisas ao mesmo tempo

Os estudos não enganam: fazer muitas coisas ao mesmo tempo tornam-te menos produtivo e mais distraído. Bons estudantes focam-se numa só coisa ao mesmo tempo. Por isso não tentes estudar enquanto vês televisão, respondes a mensagens e verificas o que se passa nas redes sociais.

Simplifica e resume

Está provado que utilizar técnicas mnemónicas aumenta a capacidade de aprender. Por exemplo, se tens que saber uma longa lista de conteúdos, decora as iniciais e constrói frases do teu dia-a-dia que te poderão ajudar a assimilar a matéria. Faz também resumos, diagramas e mapas mentais. Estas técnicas permitirão que aprendas a informação muito mais depressa.



Toma notas à mão

Um estudo conduzido por dois professores, um da Universidade de Princeton e outro da Universidade de Los Angeles, prova que utilizares o computador para tomar notas não só aumenta as hipóteses de te distraíres, como também torna a aprendizagem muito menos eficaz, mesmo que o utilizes só para este fim. Estudantes que tomam notas à mão, processam e reformulam a informação enquanto os estudantes que utilizam o computador escrevem palavra a palavra o que os professores dizem, sem processaram a informação antes.

Anota as tuas preocupações

Numa experiência, investigadores da Universidade de Chicago descobriram que estudantes que escrevem os seus pensamentos sobre um exame durante 10 minutos, têm melhores notas do que estudantes que não o fazem. A psicóloga Kitty Klein também provou que exprimir as preocupações do exame, aumenta a memória e a capacidade de aprender.

Para estares menos ansioso em relação a um exame, tira 10 minutos e escreve tudo o que te preocupa sobre a avaliação. Um simples exercício que te ajudará a melhorar as tuas notas.

Testa-te a ti mesmo periodicamente

Décadas de estudos provaram que testar-te a ti mesmo é essencial se quiseres aumentar a tua performance académica.

Num estudo, o psicólogo Keith Lyle ensinou o mesmo curso de estatística a dois grupos de estudantes. No primeiro grupo, Lyle pediu aos alunos para completar um teste de 4 a 6 perguntas no fim de cada aula. O teste era baseado na matéria dada em aula. No segundo grupo, o psicólogo não deu nenhum teste aos estudantes. No fim do curso, Lyle descobriu que o primeiro grupo teve melhores notas que o segundo grupo no fim dos exames.

Faz uma ligação entre o que aprendeste com o que já sabes

Os cientistas Henry Roediger III e Mark A. McDaniel explicam que quanto mais associares novos conceitos a conceitos que já conheces e entendes, mais facilmente aprendes a nova informação. Pode custar um pouco fazeres essa conexão, mas o investimento vale a pena.

Lê a informação em voz alta

Estudos mostram que ler a informação em voz alta ajuda os alunos a aprender mais rápido do que se a lerem em voz baixa. Quando lês a informação em voz alta, consegues vê-la e escutá-la e quando a lês em voz baixa, só a consegue ver. Não é muito prático ler toda a informação em voz alta, por isso recomendamos que faças um resumo com as informações-chave.



Faz pausas

Fazer pausas regulares no estudo, melhora a produtividade e ajuda-te a te concentrares.

Não é boa ideia trancares-te no quarto a estudar horas a fio. Faz pausas de 5 a 10 minutos por cada 40 minutos de estudo. Durante as pausas, tenta não utilizar o seu telemóvel ou computador, uma vez que estes impedem o teu cérebro de relaxar totalmente.

Incentiva-te a ti mesmo

Antes de começares uma sessão de estudo, estabelece uma recompensa por completar essa sessão. As recompensas podem ser algo simples como comeres um chocolate ou tomares um longo banho. Ao fazê-lo irás estudar melhor e aprender mais depressa, mostra um estudo de 2006.

Bebe pelo menos 8 copos de água por dia

Não beber a quantidade diária suficiente de água é prejudicial ao cérebro. Investigadores da University of East London descobriram que o poder que o cérebro tem de processar informação decresce quando está desidratado. Outros estudos provam que a desidratação faz com que a massa cinzenta do cérebro encolha. Bebe no mínimo 8 copos de água por dia e traz sempre contigo uma garrafa de água. Durante um exame, bebe água a cada 40 minutos.

Faz exercício

O exercício físico é bom para o corpo e para o cérebro. Vários estudos mostram que exercitar melhora a memória e o funcionamento cerebral. Por isso, faz exercício pelo menos três vezes por semana durante 30 a 45 minutos. Estarás mais saudável, e lembrar-te-ás melhor da informação aprendida.

Dorme

Este é o passo mais importante e o mais ignorado pelos estudantes. Estudos provam que se dormir o tempo suficiente, 8 horas diárias, estará mais concentrado, irá aprender mais depressa, e a tua memória melhorará. Também te ajudará a lidar com o stress com mais facilidade. Além disso, a especialista do sono Dan Taylor diz que aprender a matéria mais difícil antes de se deitar faz com que te lembres dela com mais facilidade no dia seguinte.

Não faças noitadas de estudo. Um estudo da psicóloga Pamela Thacher mostra que estudantes que passam noites a estudar têm resultados mais baixos e cometem mais erros por distração.